COMO O PILATES AJUDA NA MENOPAUSA?

Lidar com os sintomas da menopausa pode ser difícil, mas alternativas como o Pilates ajudam a aliviar os efeitos adversos desse período e ter mais qualidade de vida. 

A menopausa corresponde ao último ciclo menstrual, ou seja, à última menstruação. É diferente do climatério, que é a fase de transição de período reprodutivo, ou fértil, para o não reprodutivo.

Geralmente, a menopausa ocorre quando a mulher tem entre 45 a 55 anos. Quando acontece por. Volta dos 4o anos, é chamada de prematura ou precoce.

Ao falar dos sintomas da menopausa, algumas pessoas podem considerá-la um problema de saúde. No entanto, o Ministério da Saúde recomenda que esse período - importante e inevitável na vida da mulher - seja encarado como um processo natural, e náo como uma doença.

Principais sintomas

Ainda assim, as mudanças hormonais características do climatério e da menopausa trazem uma série de desafios. Os sintomas mais comuns nesses dois períodos, de acordo com o Ministério da Saúde são:

• Ondas de calor ou fogachos: episódios. Súbitos de sensação de calor na face, no pescoço e na parte superior do tronco, geralmente acompanhados de rubor facial, suores, palpitações no coração, vertigens e cansaço muscular. Quando mais intensos, podem atrapalhar as tarefas do. Dia-a-dia.

• Irregularidades não só na duração dos ciclos. Menstruais, como também na quantidade do fluxo  sanguíneo.

• Manifestações como. Por exemplo, dificuldade para esvaziar a bexiga, dor e. Pressa para urinar; perda de urina; infecções urinárias e ginecológicas; ressecamento vaginal; dor na penetração da libido.

• Sintomas psíquicos: a redução dos níveis de hormônios femininos interfere na liberação de neurotransmissores essenciais para o funcionamento harmonioso. Do. Sistema nervoso central, fazendo com que aumentem as queixas de irritabilidade, instabilidade emocional, choro descontrolado, depressão, distúrbios de ansiedade, melancolia, perda da memória e insônia

• Alterações na pele ( que. Perde o vigor), nos cabelos. E nas unhas. ( ambos ficam mais finos e quebradiços). 

• Alterações na distribuição da gordura no corpo, fazendo com que se concentre mais na região abdominal.

• Perda de massa óssea característica da osteoporose e da osteopenia.

• Risco aumentado de doenças cardiovasculares: a doença coronariana é a principal causa de. Morte depois da menopausa.

A importância da atividade

Praticar atividades física regularmente é uma de cinco medidas simples que,, incorporadas aos hábitos diários de. Vida, podem ser úteis para. Minimizar os sintomas negativos do.  Climatério e da. Menopausa, de acordo.  Com o Ministério da Saúde. As outras são:

• Manter uma alimentação saudável;

• Não fumar;

• Evitar o consumo de álcool;

• Ter cuidados com a saúde bucal.

"Ainda sobre atividade física, o Ministério da Saúde recomenda a prática diária, pois, além de ser importante para o bem-estar físico, é fundamental para o controlar a pressão arterial, premir a osteoporose e doenças cardiovasculares e atenuar as alterações do humor".

A prática de Pilates na menopausa

Embora a menopausa não deva ser encarada como uma doença, lidar com seus sintomas pode ser uma tarefa difícil. No entanto, existem. Alternativas para aliviar os efeitos adversos desse período e ter mais qualidades de vida.

Uma delas é a prática de Pilates, que tem se mostrado uma excelente aliada das mulheres tanto no climatério quanto na menopausa. De acordo com o fisioterapeuta e instrutor Skip Allen Moyer, o método ajuda no fortalecimento do core e na estabilização da pelve. Isso por sua vez, tem impacto positivo na redução das dores que surgem nessa fase, especialmente as lombares.

“ Exercícios que ativam os músculos abdominais e estabilizadores da coluna, como o hundred e o single leg stretch, são ideias para manter a postura e prevenir as dores “, explica Dr. Skip, formado em curso especializado em orgãos das mulheres.

A fisioterapia orienta que para mulheres na menopausa, a carga e a intensidade dos exercícios sejam ajustadas gradualmente, Deve-se respeitar os limites do corpo e não sobrecarregar as articulações, que podem estar mais sensíveis por causa da diminuição da densidade óssea. Isso ajuda a diminuir o risco de lesões e fraturas. Comuns nesse período

Ademais, a prática regular de Pilates pode auxiliar na redução da sudorese excessiva e melhorar o sono. Conforme explica o Dr. Skip, muitas mulheres enfrentam dificuldades para descansar devido. Ao calor intenso à noite. O Pilates, no entanto, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um estado mental mais relaxado e facilitando um sono mais profundo e restaurador.

“A respiração pode ser uma aliada poderosa para controlar os sintomas físicos e emocionais durante a menopausa”, afirma Skip.