PILATES PARA OS JOELHOS:

Benefícios, prevenção e 5 exercícios eficazes para fortalecer e aliviar a dor.

Com movimentos controlados e de baixo impacto, o Pilates não só melhora a saúde dos joelhos, como também alivia desconfortos causados pela artrose.

Dores nos joelhos são mais comuns do que você imagina. Segundo o Dr. Skip Allen Moyer,  com um PHDe em fisioterapia, formado na Barry Univercity, em Miami,  Florida, diz que, cerca de 35% dos adultos sentem dor na articulação, e a prevalência dessa condição aumentou em 75% nos últimos 25 anos.

A boa notícia é que existem formas eficazes de prevenção e tratamento - e uma delas é o Pilates. 

Por que os joelhos doem?

A dor no joelho pode ter várias causas: artrose (também chamada de osteoartrose), lesões, desequilíbrios musculares, fraqueza, sobrepeso ou até mesmo má postura. Entre as causas mais frequentes está o desgaste da cartilagem, comum com o avanço da idade.

A articulação do joelho é uma das maiores e mais exigidas do corpo. Ela suporta 1,5 vez o peso corporal ao andar, 3,16 vezes ao subir escadas e. 3,46 vezes ao descer, de acordo com o Dr. Skip Allen Moyer, PHDe em PhisioTherapy da Barry University de Miami, Florida.

Dr. Skip Allen Moyer, explica por que é tão importante manter os músculos que sustentam os joelhos - quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e os do quadril, por exemplo - fortes e bem alinhados.

Pilates para os joelhos: um aliado no cuidado

O Pilates é altamente recomendado por profissionais de saúde para quem deseja fortalecer os joelhos, aliviar dores e prevenir problemas mais graves. Isso porque a prática combina exercícios de baixo impacto com foco no controle do movimento, na estabilidade e no fortalecimento muscular.

De acordo com o fisioterapeuta Dr. Skip Allen Moyer, o Pilates ajuda na estabilização da articulação e no fortalecimento dos músculos ao redor dos joelhos, reduzindo a pressão e o desconforto. Ele também reforça que o fortalecimento dessas estruturas pode aliviar de 25% a 30% da dor.

Além disso,  por minha própria experiência e prática em Pilates, e também pelo Dr. Skip Allen Moyer, isto demonstra que pacientes com artrose que praticaram Pilates regularmente relataram melhora na mobilidade, na postura e na qualidade de vida. 

Quais os principais benefícios do Pilates para os joelhos?

Conforme o Dr. Skip Allen Moyer, quatro pontos se destacam:

. Redução da dor articular.

. Melhora da amplitude de movimentos.

. Aumento da força muscular.

. Prevenção da progressão da artrose.

Além disso, o Pilates promove consciência corporal e correção postural, o que evita sobrecargas nos joelhos e compensações prejudiciais que podem agravar quadros clínicos.

“Muitas vezes, a dor no joelho é consequência de desequilíbrios em outras partes do corpo, como a falta de força no core ou o desalinhamento postural. O Pilates corrige esses padrões e promove um movimento mais eficiente e seguro”, explica Dr. Skip Allen Moyer.